暑中見舞い + Limit of ....

暑中見舞い

　▲ ８月１日の私の見た空です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２：５２

　　　　　　　　　　

ミクから皆さんへ気をつけて欲しいこと〔Red More...〕より、どうぞ！

　　　８月１日（水）　　　はれーっ

暑い日が続いています

　体調管理は大丈夫ですか？

もう・・・３７℃とかありえない・・・。　

空だけ見てると真っ青で気持ち良さげに見えるんだけどね。。。

))

水分補給しっかりして下さいﾈｯ

夏の体内の渇きは、秋に出るそうです・・・秋になって急に老け込んじゃったって
ことがないように・・・。

～～～～～～～～～～≪ 間違った水分補給 ≫～～～～～～～～～～～～

・甘い飲み物ばかりを飲む　NG !!
　⇒糖分のとりすぎで血糖値が上がり、空腹感を感じず夏バテの原因に！

・暑い時に大量に一気飲み　NG !!
　⇒一度に大量の水分をとると、胃液が薄まり食欲の低下・消化不良の原因になり
　　胃の働きが悪くなる。
　　※一度に飲む量はコップ１杯（150～200ミリリットル）程度が適当

・スポーツをしていると夢中になりすぎて水分補給を忘れる　NG !!
　⇒仕事でも言えることですが、体重の２％の水分を失うと軽い脱水状態になるため、
　　大量の汗をかいて水分を補給しないのは危険。汗をかくとナトリウムも失うので、
　　スポーツドリンクや、少量の塩を加えたミネラルウォーターで水分補給を！

・朝は時間がないので何も飲まない　NG !!
　⇒寝ている間は、かなりの量の汗をかくので水分が不足し血液の濃度が高くなる。
　　ドロドロ血の原因にもなるので朝起きたら必ず水分補給を！

・夜中にトイレに行くのが嫌なので夜は水分を摂らない　NG !!
　⇒夜寝る前の水は、寝ている間に血液がドロドロになるのを防ぐので大切です。

・デスクワークで喉が渇きにくいし、トイレが近くなるので水分を摂らないように
　している　NG !!
　⇒座っていても吐く息や汗で水分は失われているので、水分補給は必要（特に
　　冷房で除湿をしていると水分をたくさん失う）。
　　外回りで汗をかく人は、脱水症状を起こさないよう積極的に水分補給を！

　　クーラーのきいた部屋で一日中いるのも危険です。外に出てみたり、冷たい飲み
　　物ではなく温かい飲み物を摂るようにしましょう。尿量の少ない人はカフェインの
　　入った飲み物で尿量を増やしましょう。

・入浴後はビールで水分補給！おいしく飲むために入浴前も水分は我慢　NG !!
　⇒アルコールには利尿作用があるので水分補給にはならない。入浴中は汗をかくうえ、
　　お風呂にも利尿作用があるため、入浴前後の水分補給が必要です。

・水は冷たい方がおいしいので、いつも冷蔵庫で冷やす　NG !!
　 ⇒水の温度は５～15度くらいが腸で吸収しやすい。冷たいものばかり飲むと胃の
　　働きが悪くなったり、腸を刺激して下痢の原因にも・・・。

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水分を十分にとることは脱水症状だけでなく、さまざまな体の不調を防ぐことに繋がります。

動脈硬化・尿路結石・膀胱炎・疲労・便秘・肌の老化など。

ですが・・・

逆に水分を摂り過ぎて体内の水分が数％でも増えると、過剰な水を処理するために腎臓に
負担がかかり、体内の老廃物を処理しきれなくなってしまうため、体がだるくなったり疲れや
すくなったりむくみを起こしたりしてしまうのです

１日に人間から出る水分は2,000～2,500ml失われている。一方、食事から摂取する水分は
約1,000ml、体内での代謝水が約200mlだということを考えると飲料水として必要なのは1日
約800～1,300mlになる。「ちょっと汗をかいたな」というときは、約1,800mlの水分を摂るよう
に心がけましょう。

この暑さも不快指数が高まってストレスになるみたいで、副交感神経を低下させて
しまって便秘・血圧上昇・睡眠障害・肌荒れ・肩こり・ＮＫ細胞の減少etc. 引き起こ
してしまうのでリラックスできる時間をできるだけ作るようにして下さい。

副交感神経を高めるには、１：２（５秒間かけて鼻から吸って１０秒間かけて口をすぼ
ませて吐く）のヨガ呼吸が効果的だそうです。
あと、食品からではＧＡＢＡ（ギャバ）の入ったものを摂るといいそうです